URBANICS

Hier das erste hochintensive Intervalltraining (HIIT)-Workout,
das supereffektiv Fett verbrennt, Muskeln sprießen lässt und
mit kleinen urbanen Tanzelementen dazwischen auch noch Spaß macht.

Was ist URBANICS?
Konzept URBANICS

WAS IST URBANICS?

URBANICS setzt sich aus den Worten
URBAN und der Endung des
Mehrzahlbegriffes ATHLETICS
zusammen, der Athletik auf Deutsch.

Diese Wortkombination entspricht auch
der Workoutarbeit, welche auf urbanen Tanzschritten, großteils aus dem Hip Hop stammend, beruht.

Es handelt sich somit um ein Hochintensitätsworkout, kombiniert mit Hip Hop, Funky Jazz, Commerzial, Dancehall und vielen weiteren Schritten anderer Tanzrichtungen, zu powervoller Chartmusik.

Tanzstile beschrieben

WORKOUT?

Bei der Ausführung kann zwischen 2 verschiedenen Schwierigkeitsgraden gewählt werden:

1. VARIANTE:
Besteht zum Großteil aus Workoutelementen und vereinzelten Tanzschritten zwischendurch.

2. VARIANTE:
Hier handelt es sich um HIIT- Workoutkombis, welche viel Karft verlangen. Tanzelemente können hier anspruchsvoller werden.

KONZEPT

WARM UP

Beim Warm up wird der ganze Körper von Kopf bis Fuß aufgewärmt und die Gelenke im Sinne der Verletzungsprophylaxe mobilisiert.

Dies wird zu beschwingter Musik, passend zu den Beats, durchgeführt und schließt mit einem kurzen Stretching ab.

GROOVEN

Aufgewärmt werden eingangs die Hip Hop-Basicschritte wiederholt und aufgebaut. Außerdem werden hier schon die Tanzschritte, welche dann später mit Workoutelementen kombiniert werden, erprobt und zur Musik gefestigt.

WORKOUT

Das Workoutintervall besteht aus 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause.
In der Pause wird die 1. VARIANTE, gefolgt von der 2. VARIANTE noch einmal in Erinnerung gerufen. Bei der 2. VARIANTE ist die Schrittabfolge wesentlich komplexer und erfordert eine gute Körperkoordination sowie mehr Kraft und Ausdauer. Nach dem Ankündigen der nächsten Schrittfolgen ertönt ein rückwärts runterzählender Countdown, welcher die Belastungsphase einläutet. Jeder Teilnehmer/jede Teilnehmerin kann eine für den Körper und die Tages-verfassung passende Variante wählen und auch während der 40 Sekunden Belastung zu einer anspruchsvolleren oder leichteren wechseln.

COOL DOWN

Der Puls wird zu entspannender Musik mit ruhigeren Bewegungen gesenkt und beanspruchte Muskeln werden leicht nachgedehnt.

DANCCIRCLE

Tanzen, schwitzen, Fett verbrennen und das mit Spaß, zu guter Musik und mit immer neuen Schritten. Hier werden nicht nur die Sohlen zum Glühen gebracht, sondern du lernst auch noch bei jedem Lied ein paar neue Tanzschritte aus diversen Tanzstilen dazu!

Was ist DANCCIRCLE?
Konzept DANCCIRCLE

WAS IST DANCCIRCLE?

Egal zu welcher Tanzfitnessstunde man geht, ständig findet man dort die gleichen Schritte. Kommt dir bekannt vor?
Hier passiert das nicht! Bei uns findest du Tanzschritte von wirklich jeder Tanzrichtung eingebaut. Vielseitiger geht es nicht! Von Hip Hop, Funky Jazz, Paartanzschritten, Afro, Commercial, Dancehall, Modern, Reggaeton, House bis Ballett tauchen bei uns unterschiedlichste Schritte zu motivierenden Sounds auf. Rein ins Trainingsoutfit, her mit dem Handtuch und einer vollen Trinkflasche und schon geht es los. Du wirst sehen, wir schwitzen nicht nur, sondern lernen auch ganz viele unterschieliche Tanzstile kennen. Was für ein schöner Nebeneffekt zu den purzelnden Kilos!

Tanzstile erklärt

Hier steht, anders als bei URBANICS, das Tanzen im Vordergrund. Die Choreographien sind so gestaltet, dass sowohl Nichttänzer als auch Tänzer Spaß daran haben und sich nicht langweilen.

Es werden neben der Choreographie zusätzlich noch Bewegungsvariationen gezeigt, um noch
mehr Abwechslung hineinzubringen.

KONZEPT

WARM UP

Mit 2 Warm up-Tanzchoreographien wird der ganze Körper von Kopf bis Fuß aufgewärmt und die Gelenke im Sinne der Verletzungsprophylaxe mobilisiert.
Dies wird zu beschwingter Musik, passend zu den Beats, durchgeführt und schließt mit einem kurzen Stretching ab.

TANZWORKOUT

Vor jeder Tanzchoreo werden die wichtigsten vorkommenden Tanzschritte erklärt.
Danach wir das Lied vertanzt.
Nach jeweils 2 Liedern gibt es eine kurze Trinkpause von 30 Sekunden und dann geht es schon mit dem nächsten Hit weiter! Dieser Teil dauert ca. 45 Minuten.

COOL DOWN

Der Puls wird zu entspannender Musik mit 2 ruhigeren Tanzchoreographien gesenkt und beanspruchte Muskeln werden leicht nachgedehnt.